5 conseils pour rester en forme à la retraite

Après la retraite, on manque parfois d’énergie pour continuer à prendre soin de soi. Paradoxalement, alors qu’on ne travaille plus et qu’on a beaucoup plus de temps libre, on ne se sent pas toujours plus reposé ! Il est possible d’y remédier et de rester en forme, quel que soit l’âge. Voici nos conseils tous simples pour rester en forme après la retraite, à appliquer au quotidien.

1. Pratiquer une activité physique

A tout âge, il est important de continuer à bouger et à pratiquer une activité physique. Le sport a de nombreux bienfaits pour la santé physique (fortifier les muscles et les os, donner de l’énergie, prévenir les maladies cardiaques et le diabète de type 2) et pour la santé mentale (déstresser, prévenir les maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer, améliorer les fonctions cognitives…). Pour se maintenir en forme après 60 ans, il est conseillé de pratiquer 5 fois 30 minutes d’activité physique ou 3 fois 45 minutes par semaine. Quant au choix du sport, il n’y a pas forcément un sport meilleur que les autres du moment que vous bougez : vous pouvez choisir la marche, le vélo, la natation, le yoga, l’aquagym, la gym douce, le tir à l’arc…

2. Equilibrer son alimentation

Pour garder la forme à tout âge, et plus particulièrement après 60 ans, il est primordial d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Le régime méditerranéen est conseillé par de nombreux scientifiques pour ses effets bénéfiques sur le cœur et sur le cerveau : ce régime à base de poissons (notamment poissons gras), de fruits et légumes, de fruits à coque, d’huile d’olive, et de légumineuses et céréales a d’ailleurs été inscrit au patrimoine culturel immatériel de l’UNESCO en 2018 ! Si le régime méditerranéen est si bon pour la santé, c’est avant tout parce qu’il est pauvre en sucres et en graisses saturées mais riche en omégas-3 et en fibres, avec des assiettes variées.

Quant aux produits laitiers, ne les éliminez pas de votre assiette : après 60 ans, ils sont indispensables pour réduire les risques d’ostéoporose et préserver la santé des os. On va également augmenter sa portion de protéines (viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses) pour optimiser l’apport en acides aminés essentiels. Enfin, pour garder la forme, il est conseillé de boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour, voire plus en période de fortes chaleurs !

3. Consacrer du temps à ses loisirs

De nombreuses études scientifiques ont montré que positiver est bénéfique pour le cerveau. Si vous souhaitez garder la forme, faites ce que vous aimez : voyagez, découvrez, créez, méditez, offrez-vous des petits plaisirs dans des centres de bien-être… A la retraite, on a souvent plus de temps : c’est le moment de s’inscrire dans un club (astronomie, photographie, bridge, échecs, les idées sont innombrables !) ou de partir en voyage de longue durée. Ainsi, vous pourrez prendre du recul face au quotidien parfois un peu stressant et garder la forme.

4. Se sociabiliser

Les interactions sociales sont un autre facteur de bonne santé, notamment pour la santé du cerveau. De nombreuses études ont démontré les effets négatifs de l’isolement sur la santé, reconnu pour créer dépression, stress et anxiété, mais aussi pour conduire à des maladies neuro dégénératives comme la maladie d’Alzheimer. Or, l’isolement concerne presque le quart des plus de 75 ans en France, soit près de 5 millions de personnes ! Pour sortir de l’isolement, multipliez les occasions de rencontrer du monde : inscrivez-vous à un club, faites du bénévolat dans une association, rendez-vous à des événements culturels, participez à la vie communautaire de votre quartier…

5. Stimuler son cerveau

Pour rester en forme, il est très important de continuer à stimuler son cerveau, même après 60 ans. L’idée reçue selon laquelle le cerveau arrête de fabriquer des neurones après 20 ans est erronée : en réalité, le cerveau produit constamment de nouveaux neurones, quel que soit l’âge, à condition qu’il soit stimulé. Pour stimuler votre cerveau, essayez d’apprendre de nouvelles choses (un instrument de musique, une langue étrangère…) et de multiplier les expériences hors des sentiers battus. Lancez-vous des défis et jouez à des jeux stimulants, comme le scrabble, les mots croisés ou les échecs. L’objectif est de varier les activités pour stimuler toutes les fonctions cognitives de votre cerveau : mémoire, capacité de concentration, capacité d’apprentissage, représentation dans l’espace… Plus votre cerveau sera en bonne santé, plus votre corps le sera aussi !